Tabel calorii femei

Tabel calorii femei

Vârstă	Sedentar	Activ	Foarte activ
2-3	1100	1250	1400
4-5	1200	1350	1500
6-7	1300	1500	1700
8-9	1400	1600	1850
10-11	1500	1800	2050
12-13	1700	2000	2250
14-16	1750	2100	2350
17-18	1750	2100	2400
19-30	1900	2100	2350
31-50	1800	2000	2250
51-70	1650	1850	2100
71+	1550	1750	2000

        De câte calorii trebuie să scap zilnic din dietă pentru a slăbi ?

   In studiile despre pierderea in greutate, făcute de specialişti in nutriţie, s-a descoperit că femeile care mănâncă cu o 1000 de calorii mai puţin faţă de necesarul lor zilnic, slăbesc in medie cu 2 kg pe săptămână. Acest ritm de slăbire este considerat cel mai sănătos şi uşor de susţinut. Aceleaşi reguli se aplică şi la bărbaţi.

   Tabelele pe care le-am postat până acum, arată nivelul estimativ al caloriilor de care au nevoie bărbaţii si femeile la anumite vârste in funcţie de nivelul de activitate : sedentar ( fără exerciţii, foarte rar activ ), activ ( mersul pe jos, muncă prin casă etc. ) şi foarte activ ( exerciţii fizice, alergat de 2-3 pe săptămână, foarte mult timp petrecut la job etc. )

   Acesta este un ghid general despre relaţia dintre deficitul caloric din dietă şi numărul kilogramelor pierdute:

      - dacă mănânci cu 500 de calorii mai puţin decât necesarul tău zilnic, vei pierde in jur de 1 kg pe săptămână;
      - un deficit caloric de 750 de calorii te va ajuta să slăbeşti 1,5 kg in fiecare săptămână;
      - mâncând cu 1000 de calorii mai putin decat necesarul tău zilnic, te va ajuta să pierzi 2 kg in fiecare săptămână.
      - pentru a slăbi 20 de kg intr-un an trebuie să mănânci cu aproximativ 400 de calorii mai puţin in fiecare zi, fată de cât mănânci in mod obişnuit;
     - pentru a slăbi 20 de kg intr-o lună trebuie să mănânci cu aproximativ 3400 calorii mai puţin in fiecare zi  ( de aceea oamenii supraponderali care mănâncă in jur de 5000-6000 de calorii zilnic slăbesc uşor la inceput, pentru ca pot mânca cu 3400 calorii mai puţin).